SPORTS DIARY Day1
因為受了 只需90天胖子變型男 史上最強型人養成秘籍 的激勵
http://ck101.com/thread-3039545-1-1.html
再加上我 WEAR 中最喜歡的Lily
真的是瘦的。。。無法形容啊
身為小粉絲的我
可以不向偶象致敬嗎？
是不是
是不是超正!!!!!!
再看看鏡中的自己
呃。。。。。。
決定調整我的運動計畫
只需90天胖子變型男 史上最強型人養成秘籍 中
最激勵我的話是
吃和睡，是科學健康減脂的基礎，滿足這兩個條件，即便不運動，也是會瘦下來的，但過程相當緩慢。如果你希望在90天內完成塑身，那每天必須要有一個小時的持續有氧運動。比如跑步、游泳、跳繩、橢圓機等，這些能夠持續穩定把心率控制在一定程度，並且能順暢進行充分呼吸的運動。
注意要點：
第一，所有運動前後的拉伸和對關節的保護動作無比重要，具體方法請去網上搜尋，但一定要明白，無比重要，必須做到位、做充分，而且女孩子要想有修長線條，拉伸必不可少；
第二，對減脂而言，有氧運動必須不間斷持續45分鐘以上方才有效，我是要求到一小時的，如果你只進行了30分鐘，間斷後再繼續，是完全無效的；
第三，速度並非越快越好，燃脂的最佳速度是讓心率穩定在70-80公斤之間，簡單的衡量辦法是呼吸稍有吃力但仍舊可以平緩順暢充分完成；
第四，最推薦的項目是跑步，每天一小時跑步距離在7.5公里到10公里之間，對此數字詫異的朋友我可以很負責的告訴你們，如果沒有傷病，任何人在一周的訓練後就可以跑到這個距離，請對自己有信心，但體重特別大的人為防止膝蓋受壓過度，請選擇快步走。
所以我從過去的跑跑走走
到今天的non stop計劃day1
但心中的熱情
和肉體的能力
只能說心有餘而力不足啊
原本的non stop 7.5公里
到3公里膝蓋就不行了
也從原本的努力往前跑
到不太喘的慢慢跑
不知不覺中創了新記錄!!!!!
好啦我知道還是很慢啦~~~~
但減脂是需要很大量的氧氣
訓練是以不要太喘和non stop所組成
到底什麼時候可以non stop的跑7.5公里了
讓 我 們 看 下 去
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